Havaların soğumasıyla birlikte grip, nezle ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarında artış yaşanıyor. Özellikle kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi, kalabalık ortamlarda bulunulması ve havalandırmanın yetersiz olması virüslerin yayılmasını kolaylaştırıyor. Uzmanlar, kış aylarını daha sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini destekleyen alışkanlıkların benimsenmesi, hijyen kurallarına dikkat edilmesi ve aşıların ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
Grip ve solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için yalnızca hastalık döneminde değil, günlük yaşamda da bazı önlemlerin alınması büyük önem taşıyor. Dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite ve el hijyeni bu önlemlerin başında geliyor.
GRİP VE ENFEKSİYONLARDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
Soğuk havalarda hastalıklardan korunmak için günlük yaşamda uygulanabilecek basit ancak etkili yöntemler bulunuyor.
1. Grip aşısını ihmal etmeyin
Gripten korunmanın en etkili yollarından biri mevsimsel grip aşısı yaptırmak. Özellikle 65 yaş üzerindeki kişiler, kronik hastalığı bulunanlar, hamileler, sağlık çalışanları ve küçük çocuklar risk grupları arasında yer alıyor. Aşının her yıl güncellenmesi nedeniyle yıllık olarak yaptırılması öneriliyor. Aşı, grip enfeksiyonunu ve özellikle ağır hastalık riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
Dünya Sağlık Örgütü+1
2. El hijyenine dikkat edin
Virüsler kirli eller aracılığıyla ağız, burun ve gözlere taşınabiliyor. Bu nedenle ellerin sabun ve suyla en az 20 saniye yıkanması gerekiyor. Özellikle toplu taşıma kullandıktan, dışarıdan eve geldikten, yemek hazırlamadan önce ve tuvalet sonrasında el temizliğine dikkat edilmeli.
3. Kapalı ortamları sık sık havalandırın
Kış aylarında ev, okul ve iş yerlerinde pencerelerin daha az açılması, solunum yoluyla bulaşan virüslerin kapalı ortamlarda yayılmasını kolaylaştırabiliyor. Bu nedenle ortamların düzenli olarak havalandırılması, kalabalık ve havasız alanlarda uzun süre kalınmaması öneriliyor. Kalabalık kapalı ortamlarda maske kullanmak da ek koruma sağlayabiliyor.
4. Dengeli ve yeterli beslenin
Bağışıklık sisteminin normal işleyişi için çeşitli ve dengeli beslenmek büyük önem taşıyor. Günlük beslenmede sebze, meyve, yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllı ürünlere yer verilmesi öneriliyor.
Özellikle C vitamini içeren turunçgiller, kivi, kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler beslenme düzeninin bir parçası olabilir. Ancak tek bir besinin veya vitaminin grip ve enfeksiyonları önlediği düşünülmemeli.
5. Uyku düzeninizi koruyun
Yetersiz ve kalitesiz uyku, bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle yetişkinlerin genellikle 7-9 saat uyuması, çocukların ise yaşlarına uygun uyku süresini tamamlaması önem taşıyor. Düzenli uyku saatleri oluşturmak ve yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak fayda sağlayabilir.
6. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin
Düzenli yürüyüş, hafif egzersizler ve açık havada yapılan fiziksel aktiviteler genel sağlığın korunmasına katkı sağlıyor. Hava koşulları elverdiği sürece günlük yürüyüş yapmak ve hareketsiz kalmamak öneriliyor.
7. Su tüketimini azaltmayın
Soğuk havalarda susama hissi azalabilse de vücudun sıvı ihtiyacı devam ediyor. Gün içerisinde yeterli miktarda su içmek, vücudun normal işleyişinin sürdürülmesi açısından önem taşıyor. Çay ve kahve gibi içeceklerin suyun yerini tamamen tutmadığı unutulmamalı.
HASTA OLDUĞUNUZDA BU HATALARI YAPMAYIN!
Grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanıldığında hastalığın başkalarına bulaşmasını önlemek de en az korunmak kadar önemli.
-
Hastalık belirtileri başladığında mümkünse evde dinlenin ve kalabalık ortamlardan uzak durun.
-
Öksürürken ve hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu mendille veya dirseğinizin iç kısmıyla kapatın.
-
Başkalarıyla yakın teması sınırlandırın.
-
Ortak kullanılan bardak, havlu ve kişisel eşyaları paylaşmayın.
-
Başkalarının yanında bulunmanız gerekiyorsa maske kullanın.
-
Doktor önerisi olmadan antibiyotik kullanmayın. Antibiyotikler virüslere karşı etkili değildir.
Belirtiler düzelene ve ateş düşürücü kullanmadan en az 24 saat ateş görülmeyene kadar evde kalınması öneriliyor. Sonrasında da birkaç gün ek önlem alınması bulaşma riskini azaltabilir.
HANGİ BELİRTİLERDE DOKTORA BAŞVURULMALI?
Grip çoğu kişide dinlenme ve destekleyici bakımla iyileşse de bazı durumlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Özellikle yüksek risk grubundaki kişilerin belirtiler başladığında gecikmeden sağlık kuruluşuna başvurması gerekiyor.
Nefes darlığı, göğüs ağrısı, bilinç bulanıklığı, ciddi halsizlik ve sıvı alamama gibi belirtilerde acil tıbbi yardım alınmalı. Hamileler, küçük çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı bulunanlar enfeksiyon belirtilerini hafife almamalı.
