Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte uzmanlar, sağlıklı bir oruç süreci için özellikle sahur ve iftar öğünlerinde yapılan hataların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı ve doğru saatlerde doğru besinleri tüketmek, gün boyu enerjik kalmanın anahtarı olarak gösteriliyor.
SAHUR ATLAMAK EN BÜYÜK HATALARDAN BİRİ
Uzmanlara göre sahur, gün boyu kan şekerinin dengede kalması açısından kritik önem taşıyor. Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı da sahurun kesinlikle atlanmaması gerektiğini vurguluyor.
Sahurda önerilen besinler şunlar:
-
Yumurta, peynir gibi kaliteli protein kaynakları
-
Ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar
-
Tam tahıllı ekmek
-
Avokado gibi uzun süre tok tutan besinler
Bu besinler gün içinde ani acıkma, halsizlik ve baş dönmesini önlemeye yardımcı oluyor.
İFTARDA ANİ VE AŞIRI YEMEK RİSK OLUŞTURUYOR
Uzmanlar, uzun süren açlığın ardından birden ağır yemekler tüketmenin kalp, mide ve metabolizma üzerinde ciddi yük oluşturduğunu belirtiyor.
Sağlıklı bir iftar için önerilen sıra:
-
Hurma ve su ile orucu açmak
-
Hafif bir çorba içmek
-
10–15 dakika ara vermek
-
Ana yemeğe kontrollü geçmek
Bu yöntem, ani kan şekeri yükselmesini ve mide sorunlarını önlüyor.
SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR
Uzmanlar, iftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su tüketilmesini öneriyor. Yetersiz su tüketimi;
-
Baş ağrısı
-
Ödem
-
Halsizlik
-
Metabolizma yavaşlaması
gibi sorunlara neden olabiliyor.
ŞEKERLİ VE AĞIR TATLILARA DİKKAT
Dünya Sağlık Örgütü, aşırı şeker tüketiminin kilo artışı ve insülin dengesizliğine yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle şerbetli tatlılar yerine;
-
Meyve
-
Yoğurt
-
Bitter çikolata
gibi daha sağlıklı alternatifler öneriliyor.
UZMANLARDAN KRİTİK UYARI
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için:
-
Sahur atlanmamalı
-
İftarda aşırı yemek yenmemeli
-
Su tüketimi ihmal edilmemeli
-
Hafif egzersiz yapılmalı
Uzmanlar, doğru beslenme ile orucun hem fiziksel hem de ruhsal açıdan önemli faydalar sağlayabileceğini ifade ediyor.
