Araştırmalar, yetersiz uykunun hastalıklara yakalanma riskini artırdığını gösteriyor.
Günlük yaşamın temposu ve artan stres seviyeleri, birçok kişinin uyku düzenini olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, yetersiz uykunun bağışıklık sistemi üzerinde ciddi sonuçlar doğurabileceği konusunda uyarıyor.
Amerikan Uyku Derneği’nin yayımladığı yeni bir araştırmaya göre, günde 6 saatten az uyuyan bireylerin soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara yakalanma riski %40 oranında artıyor. Araştırmada, düzenli uyku uyuyan bireylerin bağışıklık hücrelerinin daha güçlü olduğu ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale geldiği vurgulandı.
Uzmanlar, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için şu önerilerde bulunuyor:
Düzenli bir uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Ekran süresini azaltın: Telefon ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Beslenmeye dikkat edin: Magnezyum ve melatonin içeren besinler (ceviz, badem, muz) uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Fiziksel aktiviteyi artırın: Düzenli egzersiz yapmak, daha kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olur.
Sağlık uzmanları, özellikle kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak için uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
